Hypnose zum Trainieren: Ich habe es einen Monat lang ausprobiert

Überraschung, Überraschung: Unsere DIY-Version der Hypnose hat nie wirklich funktioniert. Und als Erwachsener habe ich nie darüber nachgedacht, dass ich Hypnose für etwas Praktisches nutzen könnte, zum Beispiel, um meine Zeit im Fitnessstudio etwas bewusster zu gestalten. Aber das ist die Idee hinter der Selbsthypnose-App Reveri, die vom Psychiater und Stanford-Universitätsprofessor David Spiegel, MD, einem der führenden Experten für Hypnose in den Vereinigten Staaten, mitentwickelt und geäußert wurde.

Reveri (zum Preis von 15 US-Dollar pro Monat) bietet eine breite Palette von Hypnoseübungen an, die den Benutzern dabei helfen sollen, beispielsweise besser zu schlafen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich intuitiv zu ernähren. Ich war neugierig, wie Selbsthypnose beim Sport meine Fitness verbessern könnte, also nutzte ich in einem einmonatigen Experiment die Pre- und Post-Workout-Sitzungen der Apps, die angeblich „den Körper und Geist auf optimale sportliche Leistung einstimmen“ sollen. und helfen Ihnen, „erfolgreiche Aspekte Ihrer Routine noch einmal zu durchleben und Bereiche zu untersuchen, auf die Sie sich beim nächsten Mal konzentrieren sollten“.

Als ich anfing, Reveri zu verwenden, befand ich mich mitten in einem strengen, dreimonatigen Boulder-Trainingsplan. Für Unerfahrene ist Bouldern eine Form des Felskletterns, die an „kurzen“ Wänden (im Durchschnitt etwa 15 Fuß hoch) ohne Seil durchgeführt wird. Dieser Bewegungsstil erfordert sowohl Kraft als auch rohe Kraft und kann den Körper belasten. Die Entscheidung, ein Tool zu verwenden, das mir helfen würde, meine Absichten sowohl vor als auch nach dem Training festzulegen, schien eine kluge Idee zu sein – insbesondere, da Dr. Spiegel ein angesehener Mediziner (kein Clown) ist.

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Und so beschloss ich, … sehr … schläfrig zu werden – ich meine – SEHR … MOTIVIERT … und meine Reise der Selbsthypnose zu beginnen. Hier sind meine ehrlichen Gedanken darüber, wie es gelaufen ist.

Im Laufe der Jahre wurde Hypnose in der Populärkultur als eine Form der Gedankenkontrolle dargestellt, die Menschen ihres freien Willens beraubt. Laut der klinischen Hypnotherapeutin Julie Costa könnte diese Darstellung nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. „[Hypnose] ist ein Werkzeug, mit dem Sie Ihr inneres Wissen oder Ihr Unterbewusstsein nutzen können, um Ihre Ziele leichter zu erreichen“, sagt sie. „Im einfachsten Sinne ist Hypnose der Vorgang, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen. Es ist ein natürlicher Zustand, in den viele von uns tatsächlich mehrmals am Tag geraten, beispielsweise wenn wir Tagträume haben.“

„Im einfachsten Sinne ist Hypnose der Vorgang, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.“ –Julie Costa

In der Selbsthypnose führen Sie sich durch Atemarbeit, einen Fokuspunkt, eine Visualisierung oder eine andere Fokussierungstechnik in diesen Zustand der fixierten Aufmerksamkeit. „Das Ziel besteht darin, den Körper zu entspannen, damit Sie anschließend Ihren Geist entspannen können“, sagt Costa. „Dadurch können Sie Ihre Kritikfähigkeit umgehen und die Türen zu Ihrem Unterbewusstsein öffnen.“

Auf Reveri hilft Ihnen Dr. Spiegel dabei, in den Selbsthypnosemodus zu gelangen, indem er Sie bittet, nach oben zu schauen, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Danach weist er Sie an, eine Hand in die Luft zu heben, die im Verlauf der Hypnose oben bleibt, während Sie „in Ihr Unterbewusstsein eindringen“.

Auch wenn der gesamte Prozess etwas oberflächlich klingt, basiert Hypnose auf einer Menge solider wissenschaftlicher Forschung. In einem Telefoninterview verweist Dr. Spiegel auf eine Studie aus dem Jahr 2017, in der er und ein Team anderer Forscher hoch- und niedrig-hypnotisierbare Personen in einen funktionellen Magnetresonanztomographen (fMRT) einwiesen. Einige Teilnehmer wurden vor dem Betreten in einen hypnotischen Zustand versetzt, andere nicht – so konnten die Ärzte einen Blick darauf werfen, was in den Gehirnen der hypnotisierten Menschen vor sich ging.

Zunächst stellten Dr. Spiegel und sein Team fest, dass die Gehirne der unter Hypnose stehenden Personen eine geringere Aktivität im cingulären Kortex zeigten, der akute Reize wie laute Geräusche verarbeitet. Die Gehirne derselben Teilnehmer zeigten auch eine Hyperkonnektivität zwischen der exekutiven Kontrollregion und dem präfrontalen Kortex, eine Empfindlichkeit, die es den Menschen möglicherweise ermöglichen könnte, die Beziehung zwischen ihrem Körper und ihrem Gehirn besser zu kontrollieren. Wenn zum Beispiel Schmerzen wahrgenommen werden, kann es unter Hypnose möglich sein, eine Pause einzulegen, bevor man auf den Schmerz reagiert.

„Das Dritte, was [bei Hypnose] passiert, ist eine Trennung zwischen der exekutiven Kontrollregion und dem hinteren Teil dieses cingulären Kortex, den wir das ‚Standardmodus-Netzwerk‘ nennen“, sagt Dr. Spiegel. Ähnlich wie die Wirkung von Achtsamkeit ermöglicht Ihnen diese Trennung, sich neue Möglichkeiten für Ihr Leben und Ihre Beziehungen vorzustellen, ohne zu urteilen, sagt Dr. Spiegel.

„Ich stelle mir Hypnose gerne als eine Art kindlichen Höhepunkt vor, zu dem einige von uns mit zunehmendem Alter keine Verbindung mehr herstellen können“, sagt Dr. Spiegel.

Diese Effekte machen Hypnose zu einer guten Praxis vor jeder fokussierten Aktivität, sei es ein Lauf, ein Pickleball-Spiel oder eine Klettersession. „Der Eintritt in einen Hypnosezustand vor dem Training hat so viele Vorteile“, sagt Costa. „Während der Hypnose können Sie sich vorstellen, wie Sie trainieren, wie Sie die daraus resultierenden Vorteile nutzen und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen.“

Dr. Spiegel sagt, dass dieser Prozess es Ihnen auch ermöglicht, sich weniger auf das Ergebnis eines Trainings zu konzentrieren und sich mehr darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper in jedem Moment anfühlt. „Sie lehnen sich nicht zurück und benehmen sich wie der Trainer, der sagt: ‚Ach komm schon, du schaffst das!‘ Man lässt sich einfach auf das Gefühl ein, seinen Körper tun zu lassen, was er will“, sagt er. Das fühle sich ähnlich an, als würde man in einen Flow-Zustand versinken oder ein „Runner's High“ erreichen, fügt er hinzu.

Ich begann meine Reveri-Reise an einem harten Trainingstag. Mein Kletterprogramm erfordert jede Woche ein Training mit dem Ausprobieren von Problemen (Boulderrouten) mit einem Schwierigkeitsgrad von 9 oder 10 – und das bedeutet, dass ich stürze. Und Herbst. Und wieder fallen. Selbst mit den riesigen Bouldermatten unten, die mich auffangen, ist es sowohl körperlich als auch geistig anstrengend, immer wieder zu stolpern. Also habe ich Reveri heruntergeladen und mit der Hypnose „Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor“ begonnen.

Eines der großartigen Dinge an Reveri ist, dass jede Übung die Möglichkeit bietet, zu interagieren oder der Übung einfach nur zuzuhören, was hilfreich sein kann, wenn Sie in der Öffentlichkeit unterwegs sind und unter dem Radar bleiben möchten. Da ich mein Training im Fitnessstudio absolvieren würde, entschied ich mich, einfach im Yogaraum Dr. Spiegel zuzuhören. Ich saß in einer überkreuzten Position, wie ich es beim Meditieren tun würde, und Dr. Spiegel zählte mich in einen hypnotischen Zustand, während eine Hand vor mir schwebte.

Die Hypnose selbst fühlte sich ähnlich an wie tiefe meditative Zustände, die ich zuvor in längeren Achtsamkeitssitzungen, in Yin-Yoga-Kursen und auf langen Läufen erlebt hatte. Mein Körper fühlte sich beschwingt an, als meine Gedanken weiter abschweiften, und Dr. Spiegel bat mich, mir die Bewegungsmuster vorzustellen, die ich für ein erfolgreiches zukünftiges Training benötigen würde. Ich stellte mir verschiedene Klettergriffe vor und wie sie sich an meiner Hand anfühlen würden. Ich stellte mir vor, wie ich meinen Rumpf anspanne, um an der Wand zu bleiben. Ich stellte mir vor, wie ich die letzte, anstrengende Bewegung ausführte, die ich brauchen würde, um ein Problem zu lösen.

Als ich meine Augen öffnete, stellte ich fest, dass mein Fokus geschärft war. Meine To-Do-Liste für den Rest des Tages hatte keinen Platz mehr in der ersten Reihe im Kopf und ich ging mit einer Präsenz zu den Kletterwänden, die ich schon lange nicht mehr gespürt hatte. Wie Dr. Spiegel sagte, konzentrierte ich mich auf jede einzelne Bewegung, anstatt mich zu fragen, ob ich es an die Spitze schaffen würde oder nicht. Um es klarzustellen: Ich bin immer noch gestürzt (viele Male!), aber ich hatte nicht mehr das Gefühl, dass ich mich die Wand hochkämpfen würde. Ich griff nur nach einem Griff, dann nach dem nächsten und wieder nach dem nächsten. Manchmal habe ich einen Halt komplett verpasst. Manchmal konnte ich es nicht ganz erreichen. Manchmal konnte ich mich nicht festhalten. Allerdings verglich ich meine Fortschritte im Laufe meines Trainings immer seltener mit denen anderer „besserer“ Boulderer.

Als ich meine Augen öffnete, stellte ich fest, dass mein Fokus geschärft war.

Danach machte ich ein Ritual, bei dem ich die Hypnose durchlief, bevor ich mit dem Aufwärmen begann. An manchen Tagen glaubte ich wirklich, dass der hypnotische Zustand selbst der Grund dafür war, dass ich mich besser im Einklang mit meinem Körper fühlte. Und bei anderen kam es mir so vor, als hätte ich erst vor Beginn des Trainings meine Absichten geklärt, und der Zauber geschah wirklich. Wie auch immer, die Erfahrung, Reveri zu meiner Routine hinzuzufügen, hat mich dazu gebracht, mich eingehend mit dem „Warum“ hinter meinen Boulder-Workouts auseinanderzusetzen.

Ich habe herausgefunden, dass ich nicht klettere, weil ich die stärkste Person im Fitnessstudio sein möchte oder weil ich in der Lage sein möchte, winzige Plastikgriffe zu erklimmen (stellen Sie sich das vor). Ich liebe einfach die Bewegung selbst. Der Akt, kalkulierte Entscheidungen darüber zu treffen, wo ich als nächstes eine Hand oder einen Fuß platzieren soll, damit ich an der Wand bleiben kann – wenn auch nur für einen Moment länger. Ich liebe es, wenn ich mich selbst überrasche und einen schwierigen Zug schaffe oder entdecke, dass ein Problem, das wie ein Puzzle aus der Vogelperspektive aussieht, mit genügend Konzentration gelöst werden kann.

Mit anderen Worten: Ich brauche niemanden, der mich „hypnotisiert“, damit ich meine Zeit im Fitnessstudio genieße. Ich brauche nur eine Praxis, die hilft, den Gehirnsmog zu beseitigen, damit ich mich an eine einfache Wahrheit erinnern kann: Ich liebe das schon jetzt wirklich.